Liikuntaa

K-S:n Parkinson yhdistys ry   KÄSIJUMPPA                                16.3.2020/OH

Jumppaa voi harrastaa jumppasalin lisäksi luontopolulla tai kotona sisätiloissa.  

Aloittaa voi vaikka käsienpesulla eli KÄSIJUMPALLA. Kävelyn voi muuttaa käytettävissä olevien tilojen mukaan paikallaan kävelyksi. Toistoja liikkeistä vähintään viisi kertaa, jos ei erikseen mainita.

Aloitetaan paikallaan kävelyllä, jota jatketaan jumpan loppuun asti.

Hetki kävellään käsien ja jalkojen ylisuurilla liikeradoilla.

Oikea käsi eteen, napautetaan kraanasta vesi valumaan ja kastellaan molemmat kämmenet (kuvitteellisesti).

Kraana kiinni ja otetaan vierestä saippua, jolla saippuoidaan molemmat kädet hyvin.

Napautetaan kraana auki ja pestään kämmenet, myös sormien välit ja selkäpuolet.

Kraana kiinni ja pyyhitään kädet kunnolla. 
Huomaa verenkierto vilkastuu ja sormien toimintakyky paranee.

Räväytä kädet alas sivuille ja rentouta ne ravistellen (jatkossa iso R-kirjain).

Nosta kädet suoraksi eteen ( jatkossa N ) 

ja purista vuorotellen kämmenet nyrkkiin ja suoraksi eteenpäin.
Sitten pyöritä kämmeniä sormet suoristettuna eri suuntiin. 
R. 
N. 
Pyöritä molempia kämmeniä vastapäivään ja sitten myötäpäivään. 
R.

Ojenna oikea käsi suoraksi sormet suorina ja kämmenselkä ylöspäin.
Vasemman käden sormilla nosta oikean käden sormia ylös rannetta päin. 
Venytyksen pitäisi tuntua. 
Seuraavaksi taivuta oikean käden rannetta päinvastaiseen suuntaan. 
Tartu vielä oikean käden peukaloon ja käännä sitä ranteeseen päin. 
R.
Ojenna vasen käsi suoraksi sormet suorina ja kämmenselkä ylöspäin.
Tee samat rannetaivutukset, mitä oikealle kädelle teit. 
R.
N. 
Laita kädet ristiin ja työnnä eteenpäin. 
Muljauta kädet ja kurkota ylös ja välillä seiso varpaillasi ja hengitä syvään kolmasti. Laita kädet ristiin selkäpuolelle ja nostele ylöspäin, pidä selkä suorana.

Oikea käsi eteen ja vasemman käden ranne oikean ranteen päälle. 
Laita kädet ristiin ja pyörittele käsiä ees taas. 
R.

Oikean käden pyöritysta etukautta ylös käsi nyrkissä, alaslaskiessa nyrkki auki. 
Vaihda suuntaa. 
Tee sama toiselle kädelle. 
Pyöritä molempia käsiä yhtäaikaa ja lomittain. 
Sama  toiseen suuntaan.

Laita sormenpäät olkapäille ja pyöritä kyynärpäillä mahdollisimman suurta kaarta ja vaihda suuntaa.
R. 
Yskäse vielä kahdesti oikeaan ja sitten vasempaan kainaloon. 

Hyvin taipui. 
Kiitos.

Tätä ohjetta voi soveltaa myös tuolilla istuen.